对于轻度的腰扭伤，导致腰部肌肉的拉伤，如果能够正确地治疗，1-2周的时间可以完全恢复。主要的治疗方法包括卧床休息，腰部给予很好的固定。同时应该应用消炎痛药物以及活血散瘀的药物来控制症状，加速软组织的修复。在疼痛缓解的时候，也可以通过腰背肌的锻炼来加强腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性。
但是对于比较严重的腰扭伤，出现腰椎间盘的急性脱出，恢复时间比较长，需要绝对卧床1-2个月的时间。保守治疗无效的情况下，有可能还需手术做椎间孔镜，把脱出的椎间盘的进行摘除手术。在这段期间也需要卧床休息，然后用消炎镇痛的药物，同时应用活血散瘀的药物来控制症状。也可以通过理疗的方法来缓解肌肉的损伤，比如烤电的方法、热疗的方法，促进血肿的吸收等，所以腰扭伤恢复时间，跟损伤的程度是有关系的。