想要长肉以下几种方法：
一、可以多吃薯类，多吃碳水化合物，薯类就是不错的选择，比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富，切记增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不利于人体健康；
二、也可以用运动增重法，系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大和重量增加，对于新手强度和运动量要循序渐进，有利于局部肌肉的塑造；
三、也可加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。