腰肌劳损在急性期需要卧床休息，应该卧舒适的床，尽量休息。症状缓解期的时候应该加强腰背肌的功能锻炼，方式有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作适合可以刚开始学习的人，后两组动作适合于熟练者。
如果日常生活当中有比较宽裕的时间，可以行每周3-5次的游泳锻炼，对颈背肌和腰背肌都很有好处。另外，也可以在锻炼期间应用局部的药物，如活血消炎的膏药或者扶他林软膏等，促进局部的症状减轻，必要的时候也可以加用口服的非甾体类消炎镇痛药，来促进炎症的消退。