腰椎间盘突出压迫神经，出现腿疼时的锻炼方法如下，当腰椎间盘突出的时候，建议患者进行腰部肌肉的功能锻炼，主要是腰部的伸展运动，可以进行小飞燕的动作。找一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律的向上抬，肚子贴着床，一般一天进行2-3组，每组持续15-20分钟，可以增强颈、胸、腰部肌肉的力量，同时也有利于椎间盘的回纳，减少椎间盘突出的程度，缓解神经根受压的情况。
另外，也可以选择五点支撑法，作用原理跟小飞燕大致一样，也是通过腰部的伸展来锻炼腰背部肌肉力量，缓解椎间盘突出。