当发生腰扭伤，建议要睡硬板床，睡觉的姿势是平卧位，朝天睡，最好在腰部下方垫一个小的低枕头，这个低枕头可以对腰椎的生理性前凸起到支撑的作用。
在支撑腰椎生理性前凸的情况下，可以使得腰肌比较松弛，可以缓解肌肉的痉挛，同时也可以维持腰椎的生理性前凸。其次还要局部的热敷，通过热敷可以缓解腰肌的痉挛，加快腰部肌肉炎症的消退，缓解疼痛症状。