燕子操确切叫飞燕式腰肌功能锻炼，腰肌劳损是由于长时间伏案工作、低头玩手机及经常弯腰劳作、做家务引起的肌肉无菌性炎症，弯曲引起腰部肌肉长期高张力，导致肌肉损伤。
做飞燕式的目的是与损伤的机制相反，是要做挺腰的动作，具体是要选一张硬床，俯卧位，肚子贴着床头和脚往上抬，规律的往上抬，一天可以做4-6组，每组20分钟左右，这样有利于腰肌的强度锻炼，还可以增加脊柱的稳定性。