肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼，在早期的时候可以进行被动的锻炼。因为这个时候比较疼痛，所以自己锻炼意愿不强，但是为了取得比较好的效果，可以进行理疗康复，进行被动的牵拉，包括外展、后伸以及旋转的动作。当逐渐的活动度打开之后患者疼痛，急性期过后，可以进行自我的主动锻炼，锻炼方式包括爬墙，患者与墙是垂直的状态，然后患肢逐渐地由低到高进行外展的动作。
同时，也可以练旋转，大旋转、小旋转都可以，锻炼方式主要是与这种活动受限，方向正好是相反，比如患者一般都是存在外展受限，就可以进行爬墙运动。如果存在后伸受限，就可以加强扩胸运动。总之是与原先动作相反的即可，要讲究循序渐进的过程。