当腰肌发生劳损的时候推荐采用仰卧位，就是朝天睡，睡的床要使用硬板床或者是相对比较硬的床。
在睡觉的时候要在腰椎的下面垫小的低枕头，在颈椎的下方也要垫小的低枕头，可以对颈椎的生理性前凸和腰椎的生理性前凸起到较好的支撑作用，可以缓解松弛颈腰部的肌肉，同时可以减轻颈椎间盘和腰椎间盘的压力，还可以有利于突出的颈椎间盘和腰椎间盘的复位。
要避免睡非常软的床，因为软床会使得脊柱内陷，引起脊柱的后凸，从而引起颈腰部的疼痛、颈腰部的肌肉慢性劳损。