腰椎间盘突出的运动康复，主要是腰背肌的功能锻炼，包括腰背肌后群肌肉和腰背肌前群肌肉的锻炼。临床上腰背肌后群的锻炼方式，有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者是五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习锻炼的人，后两组动作主要适合于熟练者。
如果日常生活当中比较有宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳，对颈背肌和腰背肌都是很好的锻炼方式。锻炼腰背肌的前群肌肉的方式，主要是仰卧起坐的动作，当仰卧起坐动作熟练做好之后，前方和后方肌肉力量都够加强，这样腰椎负荷就会明显的减轻，间盘复发也就会明显的减少，更有利于延长间盘的使用寿命。