吃三明治会发胖，这是因为三明治含有的热量很高，尤其是如果在减肥期间不建议吃三明治。每一块三明治的热量相当于两个馒头含有的热量，三明治中的乳酪、黄油等吃多了容易增胖。建议合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品。多吃些新鲜的水果、蔬菜，均衡营养，避免挑食、暴饮暴食，避免睡眠和睡前加餐，并适当增加体育锻炼。
减肥中对饮食一定要有严格要求，改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物，可以更健康、更有效的瘦下来。另外，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择，选择一种运动作为主要的减肥方式。