腰痛食疗主要是吃富含优质蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、海鲜类的食物等。从饮食健康角度来讲，避免吃辛辣、寒凉或者过油腻的食物，因为会加重体内湿气的残留、影响胃肠道的健康、加重胃肠的刺激。
同时还应该加强身体上的功能锻炼，如慢跑、快走来达到有氧运动，促进物质正常的代谢，使腰部肌肉组织得到快速的恢复。同样也可以进行局部的锻炼，腰背肌的背伸功能锻炼，对缓解腰部疼痛有其它的效果。小燕飞、平板支撑、三点支撑或者三点支撑主要是用来锻炼颈背及腰背肌，是肌肉力量增强非常好的动作。