腰椎间盘突出发生腿麻，多代表坐骨神经受到压迫，患者可以进行腰椎规律性的伸展功能训练，代表性的动作是小燕飞，要让患者躺在硬板床上，呈俯卧位，肚子贴着床，头部、颈部和下肢有规律的往上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续15分钟，就可以增强竖脊肌的力量，增强腰椎的稳定性。在患者腰椎过伸的时候，还有利于椎间盘的复位和回纳，可以减轻坐骨神经受压的程度，从而减轻腿部的麻木感。
另外，患者还可以选择三点支撑或五点支撑的功能锻炼，其锻炼机理均和小飞燕的动作相似。还可以让患者进行游泳运动，特别是蛙泳，也可以缓解腰椎间盘突出引起的腿麻症状。