腰痛的一个仰卧起坐都做不起来，主要还是腰背肌肌肉力量不够，腰背肌存在筋膜炎，存在劳损因素造成。仰卧起坐的时候腰背肌处于被动的牵拉状态，当有筋膜炎或者有腰肌劳损时就会出现剧烈疼痛。
锻炼应该是加强腰背肌的功能锻炼，应该做的动作是小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作适合刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。平时生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，这个也很好，不仅能够锻炼到腰背肌，而且还能够锻炼到全身的肌肉骨骼。