对于腰椎间盘突出症的锻炼方法，可以有规律的腰部伸展运动，在进行腰部伸展运动的时候有利于腰椎间盘的复位，有利于增加腰肌的稳定性，保护脊柱，缓解椎间盘突出的发病病程。
可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床，病人俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和下肢要有规律的往上翘，一天可以做4-6组，每组可以做10分钟左右。
可以锻炼脊柱的强度，可以锻炼颈肌、背肌、腰肌的力量，从而增加脊柱的稳定性，缓解腰椎间盘突出。