跑步对腰肌劳损的作用不大，因为跑步主要是锻炼四肢的关节，以及肺活量的有氧运动。腰肌劳损主要是腰背肌的肌肉力量下降而产生，锻炼方法的主要应该是加强腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两种动作主要适合于刚开始学习的人，后两种动作可以适合于熟练者。
也可以游泳，如果每周进行2-3次的游泳，对腰肌劳损非常有好处。这几种动作最主要能够使肌肉得到有效的收缩和锻炼，就能够促进肌肉的炎症消散。跑步并不能够达到上述的目的，也就是跑步对腰肌劳损没有任何作用。