怎么锻炼腰肌劳损具体如下：
第一、建议可以做腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度，增加脊柱的稳定性，通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，头和脚有规律的往上翘，肚子贴着床，一天做4-6组，每组做10分钟左右，可以有利于缓解腰肌劳损。
第二、可以进行游泳的训练，特别是进行蛙泳，因为在蛙泳的时候脊柱始终是处于伸展位置，头会有规律的往上抬，有规律的换气，就可以使颈椎和腰椎得到规律性的伸展，也可以增加脊柱的稳定性，缓解肌肉的劳损。