腰椎间盘突出时屁股(臀部)筋疼，首先可以通过五点支撑的方法进行锻炼，选一张硬床，让患者仰卧位躺在床上，头部、双侧肩部以及双侧跟骨紧贴床面，将臀部向上抬起，弓背向上，如同拱桥一样，这样可以用来锻炼腰背部肌肉力量，可以增强脊柱的稳定性。由于在弓背向上的锻炼过程中，腰椎间盘有复位、回纳的趋势，当椎间盘突出程度减轻，就可以使坐骨神经的压迫减轻，因此可以明显缓解臀部疼痛的症状。
另外，还可以进行小燕飞的动作，取一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头部、颈部和双下肢有规律的向上抬，这样可以锻炼颈肌、背肌和腰肌的力量，增强全脊柱的稳定性，还有利于增加双侧臀大肌肉的力量，因此也可以较好的缓解椎间盘突出引起的神经受压，缓解臀部疼痛的情况。