甩腿对腰椎间盘突出并没有明显的作用，在甩腿的时候并不会影响椎间盘的负荷，也不会使椎间盘的压力减轻。甩腿主要是用来锻炼关节僵硬、骨关节炎，以及关节慢性疼痛的功能锻炼方法。
腰椎间盘突出患者的最好锻炼方式，就是有规律的进行腰椎伸展功能训练，可以进行小燕飞的动作，让患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头、颈部、下肢有规律的向上抬，一天可以进行4-5组，每组可以持续10-15分钟左右。这样可以增强脊柱肌肉力量，增加腰椎的稳定性，有利于椎间盘突出的复位和回纳。同时，在这种支持下，还可以缓解脊柱肌肉的痉挛，缓解腰部的僵硬。
另外，患者还可以选择三点支撑、五点支撑的方法来锻炼腰背部肌肉的力量，也可以选择游泳的方式来锻炼腰背部肌肉的力量，对腰椎间盘突出会有良好的康复作用。