腰肌劳损常见于久坐的人群，还有由于弯腰搬重物、长期弯腰的人群，也是容易造成腰肌劳损的常见人群。主要的治疗或者康复方法有以下几个方面：
第一、避免腰部过劳，矫正不良的体位，比如尽量避免长期的弯腰、搬重物等动作，避免久坐。
第二、适当加强腰背肌的锻炼，加强腰背肌的锻炼可以防止肌肉张力的失调，比如常用的腰背肌锻炼的方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞，还有平板支撑，这些动作都可以有效锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性，从而缓解腰肌劳损的症状。
第三、可以进行腰部肌肉的理疗、推拿、按摩，可以达到舒筋活血的作用，也可以缓解肌肉的痉挛。
第四、对于症状比较重的患者，可以通过非甾体消炎药物进行治疗，比如临床上常用的塞来昔布胶囊、依托考昔片、扶他林片，以及外用的活血散瘀的膏药，比如活血膏、巴布膏、扶他林软膏等。对于疼痛比较局限的患者，可以采用封闭的方法或者针刀技术，对腰肌劳损也有一定的缓解作用。