治疗腰肌劳损最好的办法是主动的腰背肌功能锻炼，腰肌劳损发生的机制是腰部的肌肉长时间不能得到有效的收缩活动，负荷增加之后会造成肌肉的损伤。刚开始可表现为腰部一侧肌肉的局部劳损，逐渐发展为腰部的一侧劳损，最后变成双侧的腰肌劳损，日常生活当中应当不时的加强肌肉的收缩活动，以预防劳损的状态。
腰肌劳损最好的锻炼的方法就是平板支撑、小燕飞、三点支撑或者五点支撑，这些都是能够起到一个腰部的肌肉伸缩活动。最简单的就是平板支撑、小燕飞，当然三点支撑、五点支撑治疗起来效果可能会更好。