治疗腰肌劳损首先可以进行瑜伽，瑜伽当中有腰部的伸展运动，在做腰部伸展的时候可以对腰肌起到松弛作用，可以缓解肌肉痉挛。但是瑜伽当中的弯腰的动作尽量少做，因为弯腰容易引起腰部肌肉张力增加，从而加重腰肌劳损。
另外，还可以做小飞燕的动作，也可以进行游泳运动，游泳可以采用蛙泳的动作，因为在蛙泳的时候始终是保持脊柱背伸位，经常需要抬头换气，因此颈部也会处于一种规律性的伸展运动，那么这样就可以缓解腰部肌肉劳损。