治疗腰肌劳损首先可以进行瑜伽，瑜伽当中有腰部的伸展运动，在做腰部伸展的时候可以对腰肌起到松弛作用，可以缓解肌肉痉挛。但是瑜伽当中的弯腰的动作尽量少做，因为弯腰容易引起腰部肌肉张力增加，从而加重腰肌劳损。
另外，还可以做小飞燕的动作，也可以进行游泳运动，游泳可以采用蛙泳的动作，因为在蛙泳的时候始终是保持脊柱背伸位，经常需要抬头换气，因此颈部也会处于一种规律性的伸展运动，那么这样就可以缓解腰部肌肉劳损。
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"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行...
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/20 收听(31809)
"几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/03/26 收听(21488)
"腰肌劳损可以通过以下4组活动来缓解：1、腰、背肌功能锻炼，分为仰卧位以及俯卧位的腰、背肌功能锻炼，具体方法可以请教骨科大夫以及查询专业网站。2、腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧...
董福│北海市人民医院
2020/03/13 收听(34142)
"腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以...
方大正│济南市中西医结合医院
2020/01/19 收听(86818)
"腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/18 收听(47435)
轻度的腰肌劳损是可以做瑜伽动作里面的一些项目的，瑜伽动作往往比较舒缓，不属于剧烈的运动，因此不会加重腰部肌肉劳损的病情，是一个非常好的锻炼的方式。正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰肌...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/09 收听(79136)
"在日常生活中，若存在腰肌劳损方面的问题，适当进行康复活动锻炼必不可少，比如可以趴在床上做小燕飞的动作，还可以自己扭腰部，或者进行转呼啦圈等运动，也可以平躺在床上，双腿站立，并...
李定刚│内江市第二人民医院
2021/07/13 收听(99409)
"如果是腰肌劳损诊断非常明确，它的治疗有几个方面需要注意：第一、平时要注意休息，避免长期的高强度的体力劳动。第二、要养成良好的生活和工作习惯，不要长时间坐着打麻将或者长时间的坐...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/10/18 收听(28713)
"腰肌劳损的治疗，目前，最好的还是做一些理疗，理疗副作用相对比较小，有时自己在家里也能操作，最简单的，如泡热水澡，里边可以放一些活血化瘀的药、通经络的药。第二个，可以在家里做刮...
李飞│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/09 收听(11272)
01:24
腰肌劳损多由于生活习惯不良所致，长期坐办公室或体力劳动者最为常见，具体治疗方法如下： 1、避免长期久坐，每30-40分钟起身活动一次，经常弯腰搬运东西者采用下...
周晓忠│广东省第二人民医院
2018/04/09 播放（96823）
腰肌劳损通常是因为腰部的肌肉筋膜，以及韧带的软组织长期的慢性损伤所引起的无菌性炎症。治疗以保守治疗为主，主要包括纠正不良的生活和工作习惯，加强腰背部肌肉的锻炼，同时辅助药物和物...
李明辉│武汉市第五医院
2019/12/25 收听(56918)
"腰肌劳损，顾名思义就是腰部的肌肉因为过度劳累而导致有损伤的情况，从而引起疼痛和不适。治疗腰肌劳损一般从两方面去着手，一个是要改变不良的工作、生活习惯。另一个是要进行腰部肌肉的...
熊建│北京大学人民医院
2020/06/27 收听(46636)
"腰肌劳损的治疗包括物理方面的治疗和药物治疗两类，物理方面的治疗有经常用的理疗、按摩、推拿，还有是腰背肌锻炼，还有经常活动、不断地改变姿势，对缓解腰肌劳损有治疗的作用。药物治疗...
朱勇│重庆医科大学附属第一医院
2020/06/30 收听(86737)
"如果是单纯的腰肌劳损，没有合并腰椎管的狭窄和腰椎间盘的突出，引起脊髓和神经根的压迫症状，单纯软组织的水肿和肌肉损伤，可以使用按摩的手法治疗或者激素封闭治疗。如果患者感到剧烈疼...
张哲│哈尔滨市公安医院
2020/01/22 收听(34296)
"腰肌劳损在外科门诊非常常见，治疗腰肌劳损可以采取自我保健疗法，要求病人适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物，是减轻症状、防止再次发生的根本方法。必要时，可以在工作的时候使用腰...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/07 收听(354)
"腰肌劳损的治疗成功率比较高，大多数患者在经过正规系统的治疗后病情都有明显的好转。腰肌劳损在骨科临床是比较常见的一种疾病，是腰痛的常见原因之一，受伤原因多是因为长期的腰部慢性...
刘晓函│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/13 收听(54812)
"腰肌劳损的治疗是一个系统的长期的过程，首先要注意你的工作和生活的习惯，平时不要长时间坐，不要长时间站，预防你的腰肌劳损；第二，可以进行一些物理治疗，包括电疗、磁疗、超短波等；...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/10/10 收听(63139)
"腰肌劳损的治疗方法有以下几种：1、马上制动休息，停止坐立工作或者弯腰拾物这几种动作。2、平卧硬板床，所谓硬板床，指的是在一个光的床板上铺有限的被褥，让床的质地不是特别软，起床...
方大正│济南市中西医结合医院
2018/10/11 收听(91728)
"腰肌劳损是指腰部的肌肉和其他的软组织、韧带等积累性的损伤，引起腰部软组织的无菌性炎症，出现腰部隐隐作痛的、反复发作的症状。治疗一般采取非手术治疗方法，也就是患者要主动参与到治...
纪泉│北京医院
2020/05/18 收听(86113)
02:02
腰肌劳损通常情况下采用保守治疗手段，包括： 1、避免过度劳累，弯腰负重，久坐久站等不良姿势； 2、要适度加强腰背肌的训练，防止腰背肌随着年龄的增加...
张雪松│中国人民解放军总医院
2018/11/15 播放（83484）
