腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法，常见以下几种：
第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。可以增强全脊柱肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，有利于腰椎间盘突出复位的回纳。
第二、进行五点支撑运动法：让患者仰卧位躺平，头部、双侧肩胛以及双足紧贴床面，将肚子撅起，使臀部抬离床面。每天进行3-4组的训练，每组持续15分钟左右，这种锻炼方法与小燕飞的动作有异曲同工之妙，可以增强肌肉力量，缓解腰椎间盘突出的程度。
第三、进行非负重的有氧功能训练：具有代表性的就是游泳，特别是蛙泳，可以增强脊柱稳定性，缓解腰椎间盘突出。