腰部肌肉拉伤的恢复时期一般在2-3周左右。治疗腰部肌肉拉伤，首先24h之内要冰敷，可以使局部的微血管收缩，减少局部的出血、减少腰部的肿胀，还可以缓解疼痛的症状。
在24h以后改用热敷，可以使局部的血液扩张，局部的血液循环增加为损伤的部位带来更加丰富的营养，加快组织的愈合。
可以使用消炎去痛的药物，包括塞来昔布胶囊和美洛昔康片消除腰部的疼痛，同时还可以使用肌松药，如盐酸乙哌立松片可以使得局部肌肉痉挛缓解，缓解腰部的僵硬感，晚上要睡硬板床，不可以睡软床。