首先要避免引起腰肌劳损的原因，就是要避免长时间伏案工作、经常弯腰低头做家务、低头玩手机，还要避免睡非常软的床，因为软床容易使脊柱后凸，引起腰肌的损伤。
其次可以使用对症治疗，使用常规的消炎去痛药物，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、安康信片消炎去痛，使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉的痉挛，减轻肌肉的僵硬感。然后还可以做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以增加脊柱的稳定性，增强腰肌的力量，减少椎间盘的压力，使突出的椎间盘复位。