腰椎关节紊乱一般在发生之后一周之内能够得到有效的缓解。腰椎小关节紊乱好发于中老年女性，也就是弯腰动作比较多的时候，骨质开始疏松的时候发病率比较高，因为腰椎小关节周围的肌肉组织开始下降，这样对小关节的负荷比较大。
另外，女生的弯腰动作比较多，对小关节刺激也比较大，一旦发生之后要严格的卧床休息放松，同时外敷消炎，这样卧床2-3天之后症状就会得到一个明显的缓解，缓解之后适当的可以做做腰背肌功能锻炼，比如腰背肌的小燕飞、平板支撑、三点支撑，这个对腰背肌肌肉力量恢复很有好处，也能够明显减少它的复发。