腰肌劳损恢复训练主要还是加强腰肌收缩的动作，包括小燕飞、平板支撑或者三点支撑、五点支撑等，这些都能够增强肌肉力量，户外运动包括骑车或者游泳也可以。
腰肌劳损主要就是由于长时间缺乏运动、大量负荷运动以及工作，都会造成肌肉劳损，甚至叫做肌肉损伤，修复的时候先要进行适当休息，使局部的疼痛症状消失之后才逐渐过渡到加强运动，促进肌肉的恢复。日常生活当中腰肌劳损比较多见，尤其多见于经常伏案工作的白领，包括男生或者女生，就是缺乏运动、肌肉力量不够所造成的现象。