在发生颈椎病的时候，建议做规律性的颈椎伸展运动，常采用以下几种方式：
1、小燕飞动作：选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律的向上抬，这样可以增加颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，有利于颈椎间盘的复位、回纳。
2、五点支撑法：要选择硬床，仰卧位躺在床上，然后头、两跟骨、两肩贴着床面，用力的将肚子向上挺。这样对颈椎和腰椎都是有非常好的作用，可以防止颈椎间盘退变和腰椎间盘退变。
3、蛙泳动作：由于在蛙泳时会规律性的伸展、上仰颈部，因此对颈椎具有较好的疗效。