腰肌劳损患者能够健身，但是，要注意一些动作不能做，比如举重、弯腰拎重物等腰椎的动作不能做。腰肌劳损主要是因为腰部的肌肉力量下降，导致不能够使腰椎的负荷有效的运动。
锻炼的方式主要是加强腰背肌的功能锻炼，而弯腰抬重物或者是负重、举重等动作对腰椎肌肉力量有损伤，所以不能做。可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑以及类似的相关动作。如果能够游泳，对颈背肌、腰背肌都很有好处。另外，如果腰肌劳损有症状，可以同时外用对症治疗的膏药或者是药膏，能够加快病程恢复的进展。