治疗腰椎间盘突出的运动方法，常见有以下几种：
第一、倒走或腰部伸展运动：推荐进行腰部规律性的伸展运动，也可以进行倒走运动，一般可以每天退步走40-60分钟，走的时候尽可能往后倒，这样可以缓解疲劳，同时也可以缓解腰部肌肉的痉挛。
第二、游泳运动：在游泳过程中，由于要进行规律性的抬头仰颈换气，可以起到规律性伸展脊柱的作用，有缓解椎间盘突出的作用。
第三、单杠悬吊：单杠悬吊可以起到腰椎牵引的作用。
第四、小燕飞动作：可以让患者俯卧位趴在硬板床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地往上抬，一般一天可以进行4-5组训练，每组可以持续15分钟，这样就可以逐渐增加竖脊肌肉的力量和强度，增加全脊柱的稳定性，缓解病变的发展。