腰痛、疲惫、犯困是亚健康的状态，主要跟平时锻炼少，工作劳累、久坐有关系，应该加强生活当中体育锻炼，包括腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、游泳、三点支撑、五点支撑、平板支撑等，对腰背疼痛缓解非常有效。同时又能缓解精神状态，有利于身心健康。
小燕飞和平板支撑适合刚开始锻炼的人群，三点支撑支撑、五点支撑适合于熟练者。日常生活当中，如果有游泳的习惯或者生活时间比较宽裕，进行每周2-3次的游泳锻炼，对腰背肌、颈背肌都非常有好处，同时也能调节患者的精神状态。