早晨起来腰痛的锻炼方法是小燕飞、平板支撑，主要锻炼腰背肌有力量。因为早晨起来腰痛活动后会缓解，这个病因主要还是腰背肌肉力量不够，小燕飞、平板支撑确实能够增强肌肉力量，促进腰肌劳损恢复。
另外，也可以做三点支撑、五点支撑，这两个动作一般对腰背肌肌肉力量要求比较高，也就是有强大的腰背肌肌肉力量才能够完成这个动作，适用于熟练者。对于初学者可以做小燕飞、平板支撑，对腰部的肌肉疼痛能起到一个比较好的有效缓解。生活当中尽量避免久坐座、弯腰抬重物，也是能够有效预防腰肌劳损产生腰痛的比较好的建议。