早晨起来腰痛的锻炼方法是小燕飞、平板支撑，主要锻炼腰背肌有力量。因为早晨起来腰痛活动后会缓解，这个病因主要还是腰背肌肉力量不够，小燕飞、平板支撑确实能够增强肌肉力量，促进腰肌劳损恢复。
另外，也可以做三点支撑、五点支撑，这两个动作一般对腰背肌肌肉力量要求比较高，也就是有强大的腰背肌肌肉力量才能够完成这个动作，适用于熟练者。对于初学者可以做小燕飞、平板支撑，对腰部的肌肉疼痛能起到一个比较好的有效缓解。生活当中尽量避免久坐座、弯腰抬重物，也是能够有效预防腰肌劳损产生腰痛的比较好的建议。
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"产后腰痛如果在坐月子期间造成的，其它的方法也不可能坚持去做，因为在坐月子期间，刚刚生完孩子身体比较虚弱，不可能做一些幅度比较大的运动，在家里边适当地行走，适当的休息，然后做一...
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
2017/12/17 收听(79813)
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出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼： 1、劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进行康复训练，腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起，因...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2022/02/09 播放（80551）
"在临床上病人出现了腰痛现象，多数是腰部肌肉软组织发生损伤而产生了疼痛，可以采取科学、正确的锻炼方式，减轻缓解腰痛的现象。比如可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双足跟部、双肘部...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28 收听(96111)
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腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式锻炼。通常出现腰痛由椎间盘老化所致，即腰间盘突出症，此时需要佩戴腰托又称腰围...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/22 播放（64632）
腰痛是最常见的一种疾病症状。一般是由于生活、工作积累性损伤致使腰部肌肉长期处于不协调状态而发生的肌肉炎症引起。现有的手术和药物很难达到消除腰痛的效果，这是因为已产生的腰痛对腰...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/03/30 阅读(30196)
"锻炼后腰痛常见于以下原因：第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/07/21 收听(35093)
"腰痛的锻炼方式是取决于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损，应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑，前两种动作主要适合于熟练者，后两种动作...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/18 收听(80799)
02:22
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻炼，否则在痛的状态下练会越练越痛。最常见的锻炼是腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03 播放（97574）
"腰痛的锻炼方法有以下几种：1、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。2、可以进行小飞燕的动作，取一张硬床...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18 收听(82493)
"早起锻炼可以起到降低患者血压的作用，早起锻炼也就是晨练，是目前降低患者血压的非药物方式当中的一种。目前临床当中治疗高血压的方法主要有两大类，其中一类就是非药物治疗，比如低盐低...
李金梁│哈尔滨市传染病医院
2021/06/30 收听(75059)
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脑出血后遗症恢复后可以进行适量锻炼。锻炼的时间可根据自己的生活、工作情况来安排。锻炼需要持之以恒，才能达到良好的锻炼效果。锻炼的方式可以选择太极拳、走步、踏车等，剧烈运动...
赵政│北京丰台医院
2018/04/12 播放（73856）
"通常后腰部的疼痛有如下几个原因，根据原因选择处理方法。第一、最常见的是骨外科的因素，例如腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出、骶髂关节炎或者坐骨神经痛。此时可以针对上述病因选用局部药物...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/19 收听(80419)
02:42
腰痛的康复训练如牵引治疗，适用于腰椎间盘突出、腰椎退行性变和急性扭伤的患者；牵引治疗的作用包括对椎间关节周围软组织的牵张、椎间关节位置的矫正，以及椎间关节的牵开、椎间孔的...
赖秋雨│海南省人民医院
2021/03/09 播放（91818）
病人出现腰痛后不可以参加跑步锻炼，因为出现腰部疼痛现象后，就已经提示了病人发生腰部肌肉组织损伤，会出现有部分肌纤维断裂，病人会产生局部的血肿，病人感觉有疼痛、肿胀，影响腰部活动...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/17 收听(40520)
通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15 收听(86862)
治疗腰痛的最好方法，其实对大多数人来讲，这叫三分治七分养，治疗主要在于养病，要明确病因，比如最常见的腰背部的筋膜炎，通过一些药物治疗，包括疼痛科可以做一些神经阻滞的治疗，和一些...
岳剑宁│首都医科大学宣武医院
2017/07/10 收听(77009)
"腰痛治疗的方法还是非常多的，主要是根据病因不同，治疗方法是有所区别的。一般对于常规的治疗叫疼痛管理，早期可以给一些镇痛药物，就是非甾体的消炎镇痛药，比如布洛芬、扶他林，也就是...
罗盛│北京医院
2019/08/04 收听(29334)
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腰痛治疗首先是要针对病因而进行采取不同的治疗。产生腰疼的原因比如腰肌劳损、肌肉炎症，甚至腰椎间盘突出、腰椎滑脱等此类骨头结构的异常都可能会引起腰疼。针对不同病因采取治疗也...
李晔│北京协和医院
2019/08/26 播放（57095）
03:38
腰痛的治疗方法应该是非常多的，对于腰痛的治疗一般都采取综合治疗的方法： 1、腰痛的治疗要把功能锻炼放在非常重要的位置，导致腰痛的最常见的疾病是腰椎源性的腰痛，...
张昶│航天中心医院
2019/03/18 播放（74766）
