脚后滑膜炎一般恢复期需要一个月左右，前提要禁止负重运动，禁止负重行走，禁止搬重的东西、干家务，或者登山、远足等。
根骨下方有一个跟骨滑囊，经常负重行走、负重运动的时候跟骨滑囊会受到刺激，产生高压力，滑囊组织会增生、肥厚，受到压力的时候会表现出跟部的疼痛、酸胀，活动时候疼痛会非常明显，休息后可以缓解。
建议避免所有形式的负重运动，每天可以热水泡脚半小时，促进局部的血液循环，加快组织愈合。