在腰部软组织损伤的当时的24h之内，可以选用冰敷，在局部通过冰敷可以使得微血管收缩，减少微血管破裂引起的出血，从而减轻腰部的肿胀，减轻腰部的疼痛。
在24h以后可以改用热敷，可以使得局部的血液循环增加，可以为损伤的部位带来更加丰富的血液供应和营养，可以加快组织的愈合。同时要睡硬板床休息，尽量避免长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作干家务、开长途汽车，这些动作都会加重腰部的损伤，同时可以使用消炎去痛的药物对症处理，从而缓解疼痛。