一天消耗500Kcal并不一定变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有形成负的能量债，积累到7000-10000Kcal时，才能减少1kg脂肪。减肥不仅需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，相当于走1万步以上所消耗的热量。

但是仅仅通过运动消耗热量，不能达到减肥的功效，还要注意控制好饮食，规律进餐，不吃零食、少油、少盐、少糖，而且要注意主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，要均衡营养的吃东西。如果没有控制好饮食，即使是一天消耗500Kcal，也不能够变瘦，不仅要通过运动，而且运动形式和运动量也有要求，应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才能够消耗热量，有助于减重。