浙江省人民医院
临床心理科（精神卫生科）
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很多父母都希望在考试前给孩子进补，但是精神科或者心理科医生建议在考试之前尽可能不要变动食谱，不要服用营养剂或者大补营养素。一般主张在考试之前，食谱和日常一样，不要有大的变化，防止出现意外情况，比如腹泻等胃肠道反应。
此外，主张在考试前尽量不要多喝水，不要多吃饭。因为当饮食多时血液会到胃里帮助消化食物，相对脑部会缺血，可能会感觉头晕、缺氧。在考试之前吃饭不要太多，但要保证营养足够，进食时间不要离考试太近。
不要喝很多水，水喝得多上厕所比较多，思维可能中断，喝水多也容易出汗，会影响发挥。
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"考试紧张每个考生都会遇到，除了心理的疏导、正常的饮食之外，可以吃能够缓解紧张、补充营养的食物，具体如下：1、海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘的食物；2、蔬菜，新鲜蔬菜可以多吃，比如洋葱可以改善大脑的供氧等；3、水果可以适当多吃，尤其香蕉可以安神、通气，也可以保证营养；4、干果，如核桃、榛子，既能保证营养，又能缓解压力；5、还可以吃巧克力，巧克力可以保证能量供应，可以缓解紧张、压力，使精力充沛。如果出现考试紧张的情绪，这时一定要少吃辛辣、难消化、油腻的食物，也不要吃过多的甜食，以上食物仅供参考，作用有限，不要迷信食物。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/10/10收听(26003)
"缓解考试紧张可以通过如下方法：1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。综上都可以缓解考试紧张。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14收听(47371)
考试紧张的患者，常可服用以下药物缓解症状：1、抗焦虑药物：如出现心慌、出汗等交感... 崔界峰│北京回龙观医院 2022/04/26播放(53135)
考试紧张的患者，常可服用以下药物缓解症状：
1、抗焦虑药物：如出现心慌、出汗等交感...
崔界峰│北京回龙观医院
2022/04/26播放(53135)
"考试紧张吃什么药可以缓解，针对这个问题，首先要发现自己的诱发因素，也就是对于考试紧张，内心当中的想法是什么，担心的内容又是什么，是因为对于考试过于在乎，或者是考前准备不充分，或者是考试之前情绪的变化原因导致的。针对不同的方式，例如对考试过于在乎，有更多的期待，首先要正确的认识考试在生活中的意义，考试是为了什么，是为了获取知识、得到名次、获得荣誉等等。要放低期许，以轻松地状态认识到自己，才会取得更好的成绩。另一点就是对于考试前服用药物的问题，在临床当中一般的情况下是通过心理调整的方式来进行有效缓解。如果是特别紧张，程度比较严重，已经无法进行有效的考试，可以服用镇静、催眠类的药物，可以使情绪得到有效的缓解，例如苯二氮卓类药物。比如心率比较快、心跳比较快的情况下，可以服用心得安、β受体阻断剂一类的药物进行有效的调控。针对心理调整，更多的采用认知疗法，科学认识考试紧张的内容，通过不断模拟考试场景，来提高对考试的行为调整，尽快进入考试场景，能够得到有效的放松。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2018/07/20收听(64635)
"考试紧张临床上可以服用心得安，心得安在临床上主要应用于焦虑、紧张引起的心跳加快、心悸、胸闷、心慌以及出现尿频、尿急、出汗等相关的植物神经功能紊乱症状，其治疗效果得到认可。另外，如果说紧张情况已经到达焦虑症的诊断，可以应用苯二氮卓类的抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑或者是5-羟色胺再摄取抑制类的抗抑郁药，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等系统规范的治疗，也可以取得良好的治疗效果。另外除了药物治疗以外，也可以采用心理治疗的方式。如放松训练，放松训练对于紧张引起的身体不适等相关的内容有良好的效果，特别是渐进式肌肉放松。如果进行系统的规范的训练，可以起到良好的治疗效果。"
2019/07/25收听(38725)
考试紧张要吃什么药，这取决于医生的判断，因为药品永远是双刃剑，有治疗作用，有帮助的同时可能会有... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/16播放(97611)
考试紧张要吃什么药，这取决于医生的判断，因为药品永远是双刃剑，有治疗作用，有帮助的同时可能会有...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/16播放(97611)
缓解孩子考试紧张的方法如下：1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2021/03/01播放(56360)
缓解孩子考试紧张的方法如下：
1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/03/01播放(56360)
"出现考试紧张可以用以下方法进行干预，自我心理疏导、心理治疗以及适当服药治疗，具体如下：1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。2、心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。3、药物治疗的方法可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等等。这些药物一定要听从医嘱安排进行治疗，千万不能自行服药。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/02/01收听(88987)
"考试前紧张是正常的情绪，叫预期性焦虑或者叫做考前焦虑。对重大事件，担心是否可以很好应对的正常的心理表现，适度焦虑，可以保证或者帮助迎接重大考试。考试前什么样的动作可以缓解焦虑，每个人要用的动作都不同。所有考生考试之前一段时间，要观察自己或者回忆一下，以往感到紧张的时候，习惯性做什么动作能够让自己放松下来，尝试做这样的动作，安抚焦虑。大多数可以通过放松动作，深呼吸，任何人在紧张时都会做几个深呼吸，任何时候都可以做。深呼吸，可以深深把气吸到肺中，让血液进行充分交流。新鲜血液，充满氧气的血液流到身体各个部位滋养身体，可以起到放松的作用，考试之前很紧张，可以做深呼吸，默默给自己加油，握紧拳头跟自己说加油。也可以关注呼吸，叫做正念呼吸，去除杂念非常好的办法。不管脑子里想什么，注意力关注在呼吸上，让脑子能得到适度放松，类似动作都可以。还有渐进性肌肉放松，考前真的很难全部做完，但是可以做部分。感觉到哪紧张，如感觉肌肉、肩膀紧张，肩膀可以做几个绕环，适当放松。关注到肩膀，肩膀其实就会放松下来。焦虑情绪会积攒到身体中，做身体简单的拉伸动作，都可以起到放松作用。"
梁红│北京回龙观医院
2020/05/26收听(69619)
缓解考试前的紧张心理，常见有以下几个方面：...
缓解考试前的紧张心理，常见有以下几个方面：
2023/05/08播放(88557)
"缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。2、适当做一些心理治疗。3、可以服用药物治疗。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。"
2020/01/30收听(94229)
"如果考试紧张比较严重，缓解焦虑最快的办法就是药物治疗，可以使用苯二氮卓类抗焦虑药。这种药物优点是起效快，可以根据焦虑发作的情况按需使用，平常没有明显焦虑时可以不服用。但是这种药物是处方药，是精神二类药品，第一次使用一定要严格在医生的处方和观察下使用，以保证疗效安全和对自己的适用性。如果这种焦虑没那么严重，紧张没那么严重，最好的调整办法就是学会不过分对考试结果做出预期、判断、期望，比如要求必须自己考多少成绩，必须靠什么样的名次。如果过分关注在结果上，因为结果不是完全能够由自己控制的，这时就会导致紧张感加重。注意力要放到对自己要求能够发挥正常水平上，考什么样的结果都能接受，坚持作息规律，保证正常的睡觉时间。用于睡眠的时间不要去复习，不要去做其他事情，要老老实实躺在床上，即使睡不着也要保证睡眠时间，这样对缓解焦虑都会有积极作用，轻度的焦虑往往能够解决。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/26收听(27383)
"考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。考试紧张作为一个应激原并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。"
林培珺│武汉市精神卫生中心
2020/07/28收听(75912)
考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：1、及时就医：若情况非常... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/29播放(81417)
考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：
1、及时就医：若情况非常...
2023/05/29播放(81417)
"考试紧张可以服用的药物，有以下几个方面的药物：第一，维生素B1、谷维素等，这些药物可以有效缓解考试紧张的情绪问题。第二，苯二氮卓类药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、地西泮等等，这些药物可以临时对症治疗的时候服药。因为起效比较快，一般服药30分钟左右就能有明显的效果，焦虑的情绪就能得以控制，但是这类药物有一定的依赖的副作用，不可以长期服药，否则有可能会成瘾。第三，服用中药，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些中药提取剂也可以有一定的缓解焦虑、紧张的作用，但是效果比较温和。一定要听从医嘱安排进行服药治疗，千万不可自行服药。"
2020/03/02收听(84974)
"考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。如果是已经进入考场之后出现紧张的情绪，可以选择深呼气，屏住一段时间，最后再深呼气。做几个循环以后学会关注自己的呼吸，忘记焦虑、烦恼，就能够控制住紧张的情绪。也可以选择学会放松训练，比如肌肉放松训练的方法，就是需要暗示自己，关注自己的肌肉，慢慢放松，不要绷紧肌肉，从头部、颈部、胸腹部，一直到腿部、脚部，逐渐进行放松。也可以进行心理调整，尤其是使用心理学的知识进行调整，比如森田疗法。森田疗法表明与其关注紧张的情绪，不如为所当为，随遇而安。最重要的就是关注当下，关注当下的生活、学习，只有努力沉入学习当中，做好充分的准备，就会有强大的自信，最终战胜紧张的问题。"
2020/02/03收听(52511)
考试紧张、呕吐等严重的反应：1、可以考虑服用中药进行治疗，比如服用安神补脑液、九味镇心颗粒、舒肝解郁胶囊、酸枣仁胶囊。这一类的中药提取物可以有效缓解紧张、焦虑的情绪，让自身的心神安静下来，从而缓解因为紧张引起的呕吐。2、也可以考虑服用黛力新、盐酸度洛西汀、盐酸文拉法辛等抗焦虑、抗抑郁药物。3、也可以选择苯二氮卓类的镇静、催眠药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等有很好的效果，可以有效缓解焦虑、紧张的问题，也可以很快缓解因为紧张引起的恶心、呕吐。
2020/04/06收听(80836)
"考试以前有很多动作都能够缓解紧张、焦虑的情绪问题，首先可以搓搓手、搓搓脸，搓手或搓脸的时候让自己的手或脸发热，这个时候将自己的注意力集中于搓手这一动作上，从而缓解紧张焦虑的情绪。其次也可以适当的调整自己的呼吸，学会关注自己的呼吸，使用呼吸训练法，比如深吸一口气然后屏住呼吸一段时间，慢慢呼出去，这样做几个循环以后一般就能够让自己安静下来。最后也可以发挥想象，可以想象自己目前正在非常舒适的环境中，比如正在沙滩上晒太阳，正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些方法都能让自己缓解紧张情绪。"
2020/03/05收听(71032)
紧张可以服用药物进行治疗，主要分为中药治疗和西药治疗，中药方面常用缓解紧张、焦虑的药物有九味镇心颗粒、安神补脑液等。这一些都是非常好的，尤其是可以缓解焦虑、紧张、压力比较大等问题。西药方面主要有苯二氮卓类药物，常用的有劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等，这一些药物效果非常好，而且起效相对比较快，但是不能长期大量使用，因为有一定的依赖性，长期使用有可能会有成瘾的副作用。另外抗焦虑药物主要是SSRI类，比如舍曲林等不仅可以缓解焦虑问题，也可以缓解焦虑引起来的心情压抑、不开心之类的抑郁情绪。同时也有其他药物可以缓解紧张，比如美托洛尔或者心得安等，这一些药物可以有效缓解焦虑引起来心慌之类的反应，从而有效缓解紧张的情绪。以上所有的药物具体要吃什么，或者是具体的剂量，一定要听医生当面的安排。
2020/01/20收听(83035)
患者在考试前因为精神紧张出现睡不着觉的问题，可以吃西药的安眠药改善患者的问题，可以口服短效的安眠药，比如唑吡坦诱导患者入睡。也可以使用右佐匹克隆、佐匹克隆类的安眠药，可以口服苯二氮卓类的安眠药，比如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑类的药物，既能够镇静安眠，又能够起到一定抗焦虑的作用。但是一定要注意小剂量的应用，以免患者用量比较大的时候导致第二天有宿醉的反应，头昏昏沉沉，反而对于考试会有一定的影响。患者在心态方面也要调整，要以平常心对待考试的问题，在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者泡澡，对于身心也能有一定程度的放松，对睡眠也有一定程度的改善。
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/02收听(92310)
北大人民医院 曲姗
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