总是胡思乱想是典型焦虑表现，控制不住自己的想法，通常有以下几个方法：

1、在焦虑的时候把东西写下来，通过笔头记下来，让整个思绪得到疏泄，有整理作用，会更加有条理，有助于解决问题；

2、多思多虑的时候，越是不要想，越会去想，可以每天抽一段时间专门想事情，如果每天抽半小时甚至1个小时的时间专门想事情，把事情想通透，可能就不会有困扰；

3、做感兴趣的事情，如打球、运动甚至游戏，让比较好的活动占据思维空间。

如果以上方法都没有效果，建议去正规心理科就诊，通过辅助药物进行调整和处理。