跑步出现膝关节疼痛，恢复方法包括减少活动量、注意保暖、减轻冲击力、减少向上动作以及对症治疗等，具体如下：

1、减少活动量：能够减轻滑膜充血水肿，减轻疼痛；

2、注意保暖：膝关节是皮包骨头的组织，膝关节内温度容易受到外界温度影响。当外界温度低时，膝关节内温度降低，出现血液循环减少、滑液营养成分改变，影响软骨代谢，软骨代谢异常可以出现疼痛；

3、减轻冲击力：选择合适的鞋，鞋底应厚、软，跑步时能够减轻膝关节对软骨的冲击、损伤；

4、减少向上动作：减少外出爬山、爬楼梯等向上动作；

5、对症治疗：疼痛比较严重可以给予膝关节冷敷、用非甾体药物治疗能恢复更快。