脚脖子扭伤肿了、软组织损伤的治疗方法如下：

1、在急性期应该用冰块做冷敷，冷敷有利于局部血管收缩，减轻组织液渗出，减轻组织肿胀，从而降低疼痛的程度；

2、应该去医院明确是单纯软组织损伤，还是合并韧带损伤。如果单纯软组织损伤，一般建议佩戴护踝四周，四周之后软组织损伤愈合，逐渐恢复站立和行走。如果软组织损伤的同时合并有韧带的不全撕裂，建议石膏或者支具固定四周不全撕裂的韧带，在四周的时间内自行愈合，四周之后拆除石膏或者支具，开始逐步的负重行走；如果软组织损伤合并韧带的完全断裂，医生一般建议进行手术治疗，手术缝合完全撕裂的韧带。在四周之后韧带愈合之后，开始在专科医生的指导下，逐步恢复行走和负重的功能，两周基本可以完全负重和行走。