首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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健身过程中出现肩部的急性损伤需要及时休息，不能进行健身。肩部受伤造成肌肉、韧带，甚至关节的损伤，肌肉、关节急性损伤早期需要制动和休息，继续活动、运动有可能造成肌肉撕伤、韧带受伤、关节损伤及炎症进一步加重，造成疾病发生、发展。
度过急性期且伤势恢复较好，可以适当做健身运动。但健身和恢复锻炼过程一定要循序渐进，充分地做好热身和准备活动，才能有效防止健身过程中再次损伤肩关节。
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肩部受伤应进一步明确有无骨折、肩关节脱位等情况，具体治疗需结合患者的实际情况。1、如果患者为单纯性的肩部软组织损伤，影像学检查未见骨折、肩关节脱位等，如果症状较轻可不需特殊处理注意休息即可。如果疼痛明显可局部给予伤科灵喷雾剂、跌打损伤膏，口服活血化瘀、改善循环和止痛类药物，局部还可以通过热敷或理疗的方式均有助于缓解症状。2、肩关节脱位但无骨折，这种情况需要及时给予复位，同时注意休息减少活动，局部给予理疗同时口服药物治疗。3、如果出现骨折需进一步明确骨折的类型，较轻者给予保守治疗外固定治疗，严重者需行手术治疗，同时注意定期复查肩关节平片，根据医嘱进行康复锻炼避免遗留后遗症，饮食上要荤素搭配、营养均衡并适当补充钙剂。
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/23收听(92110)
"在临床上，如果病人肩部受伤应该卧床休息，还应该及时到医院去就诊，经过骨科医生的检查和拍摄相关的辅助检查做出明确诊断。如果没有骨折存在，只是肩部的软组织发生损伤。在治疗上，可以给予病人局部制动，外敷活血化瘀的膏药。同时还可以配合局部的理疗仪烤电、针刺、艾灸等方法，促进局部的血液循环，促进损伤的肌肉软组织尽快的恢复。如果通过拍摄肩部的X光片或者CT片，明确有肩部骨折存在。应该针对骨折进行对症治疗，比如可以进行手法复位，复位后给予支具或石膏托固定。同时嘱咐病人口服接骨药物，比如跌打丸、接骨丹等。所以病人发生肩部受伤后要及时就诊，不要自行处置，以免耽误病情。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/08收听(23037)
"健身练腰的方法有很多，比较有效的方法有以下几种：首先，可以通过游泳进行锻炼，游泳能够锻炼腰部肌肉，适合大部分人进行锻炼，即使是有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的患者，也适合通过游泳锻炼腰部，对于疾病的恢复也有一定帮助。也可以通过仰卧起坐锻炼腰部，仰卧起坐运动强度比较大，比较适合腰部本身就有一定力量的人，如果腰部本身就有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病或者腰部力量不足的人，不适合通过仰卧起坐进行锻炼，否则达不到锻炼腰部的效果，甚至可能会对腰部有所损伤。除了健身练腰之外，平时也要注意保护腰部，不要长时间久站、久坐、避免腰部受寒等。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/20收听(79227)
"肩部受伤以后，肩部要避免剧烈活动、制动、休息，可以用一个围巾或者三角巾把受伤的一侧固定到胸前位，尽早的去医院就诊，经过医生的详细的评估，然后选择合理的辅助检查手段，诊断明确以后，可以选择手术或者保守治疗。保守治疗可以选择一些活血化瘀、消炎止痛的药物来进行治疗，同时辅助以针灸、理疗等方式进行治疗。手术可以经过手术切开复位内固定，或者韧带修复以后配合一段时间的康复理疗，一般都能达到满意的效果。所以，肩部受伤以后要及时的去医院就诊，完善相关检查，根据受伤的严重程度，选择合理的治疗办法。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/21收听(23470)
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。健身需要在专业人士指导下进行，才不会使人体的韧带、肌肉过于损伤，更科学、更合理的使脂肪减少，使肌肉变得结实，身材逐渐变好。个人以为健身需要持之以恒的计划，而不是三天打渔两天晒网，应该做长远打算。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/23收听(36380)
"近身练腿的方法特别多，主要的大动作有几个方面：第一方面是大腿前方肌肉的锻炼；第二方面是大腿后方肌肉锻炼；第三方面是臀部肌肉的锻炼；最后是小腿的锻炼，每个部位锻炼的方法都千差万别。首先，锻炼大腿前方肌肉主要是以股四头肌为主，最主要使用器械深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲等大重量深蹲。另外，还可以配合做坐姿腿屈伸等小重量腿部锻炼方法。大腿后方主要锻炼的是腘绳肌，锻炼方法主要是直腿硬拉或者是俯卧腿屈伸。对于臀部锻炼方法相对动作较少，主要是臀桥和哈克深蹲。小腿锻炼方法也相对较少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/22收听(95593)
"健身练腿的动作，可以细分为几个小方面：第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四头肌的锻炼动作相对较多，有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、腿举等动作。对于腘绳肌的锻炼，主要有直腿硬拉和俯卧腿屈伸。小腿胫后肌群的锻炼有坐姿提踵和站姿提踵。"
2019/04/05收听(39310)
"健身练腰的注意事项中，最重要的就是一定要做标准的腰部动作，健身的时候由于不标准的练要动作，特别容易引起腰部损伤。因为在健身的时候，使用的重量肯定比平时日常生活要大得多，所以也特别容易损伤，尤其是在动作不标准的时候，容易导致腰肌的急性扭伤，甚至容易导致腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等非常严重的疾病。在健身练腰的时候，不适合使用太大的重量，腰部肌肉相对不耐疲劳，如果使用力量太大，锻炼的组数太多，很容易导致腰肌劳损，所以尽量减少组数，只要在锻炼过程中能够明显的感受腰部肌肉的泵感即可。"
2019/05/08收听(66699)
若在健身时出现肩膀受伤的情况，其原因有可能是在健身运动之前，没有做好热身准备使肩部肌肉得到彻底放松，或在健身过程中运动量较大，健身方法不正确而导致肩膀受伤。出现这种情况，禁止活动，肩部应注意休息，可给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可外敷跌打损伤的膏药，以促进局部的血液循环，加速出血吸收，使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。另外，可给予局部进行针刺、艾灸、中药熏洗等方法，同时口服跌打损伤类或活血类的药物，都可使肩关节受伤后得到尽快的恢复
2019/05/05收听(26591)
"顺产以后身体恢复的时间除了乳房以外，在产后的42天就能够完全恢复的，也就是如果下面有裂伤或者是有会阴侧切，在产后的第42天就会没有疼痛的感觉。所以产后的第42天以内是不能同房的，由于子宫还没有恢复正常，生殖道内的损伤也还没有完全长好，如果同房容易引起感染，并且还会出现阴道的疼痛，对身体是有影响的。在产后的第42天到医院做一下全面的查体，如果子宫恢复正常，会阴的伤口也完全长好，没有疼痛的感觉，就可以过性生活了。"
李顺华│莒县中医医院
2018/10/25收听(41723)
若产妇没有较为严重撕裂伤，通常顺产后3-5天，阴道部位则不会出现疼痛感。目前主张顺产不侧切，即... 范翠芳│武汉大学人民医院 2021/07/26播放(93039)
若产妇没有较为严重撕裂伤，通常顺产后3-5天，阴道部位则不会出现疼痛感。目前主张顺产不侧切，即...
范翠芳│武汉大学人民医院
2021/07/26播放(93039)
"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/03收听(55903)
"健身完以后吃什么？主要看健身的目的是为了什么。如果健身仅仅是为了锻炼身体，提高身体素质，改善心肺功能，健身完以后可以正常饮食，没有需要特别注意的，健身后记的及时补充水分就可以了。如果健身的目的是为了增肌，健身以后最好要吃高蛋白的食物，例如蛋白粉、牛肉，牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望减肥，健身后就不要吃过油、高热量、高脂肪含量、甜的食物，不仅不会减肥，还会增加体重。为了减肥的朋友，健身以后如果觉的很饥饿，吃低热量的蔬菜、水果就可以。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(93132)
"健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。"
2019/03/17收听(83217)
"健身初学者出现肌肉酸痛，如果是运动量超过肌肉负荷或肌肉拉伤的原因，应减少运动量，进行适当的休息。如是运动前热身不够造成，可采取少量多次的运动方式。刚开始进行健身训练的初学者，如果出现了肌肉的酸痛，大多数是由于肌肉的拉伤，或者是由于运动量超过肌肉的负荷，引起肌肉长期处于无氧环境下，产生乳酸堆积而引起来的症状，所以在健身刚开始的时候，出现下肢或者其它部位肌肉的明显酸痛，这是机体给初学者提了一个警告，表明肌肉已经处于受损或者是濒临损伤的状态。要找到运动过程中产生酸痛的原因，排查是不是因为赛前或者是健身前的热身运动没有做好。必要时可以更改健身的流程，也可以采取少量多次的健身方式，避免一次运动量过大而引起肌肉损伤、受损的情况。健身前应做好预备工作，进行一定的拉伸动作，刚开始的时候一定要慢、标准，可以采用小幅度，在熟练后可以逐渐增加活动范围，进而能起到放松肌肉，提高心率、体温、血流量，预防运动中受伤的作用。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/25收听(41467)
"健身练腿的好处非常多。首先，股四头肌作为全身最大的肌肉，大腿的锻炼、肌肉增长之后会辅助其他部位，比如胸部肌肉和背部肌肉的生长。其次，练腿之后，可以极大的促进睾酮激素的分泌，使男性的激素分泌更为旺盛，使男性的性征更为显著，也会提高男性的性能力。练腿的坏处肯定也是有的，比如大腿锻炼之后疼痛感比较强烈，对接下来的几天日常生活影响将非常明显，而且下肢的动作也会在短时间之内不是那么灵敏。另外，练腿之后会导致大腿的增粗，穿衣服可能并不太好看。"
2019/04/23收听(42651)
"健身之后胳膊疼痛，仍然可以做正常的健身锻炼。但是导致疼痛部位的肌肉在48-72小时之内，不能够作为锻炼的重点，锻炼之后肱二头肌疼痛，在健身的时候可以正常做其他肌肉的锻炼，比如肱三头肌或者胸肌的锻炼，这都没有问题，不再锻炼肱二头肌就可以。另外，还需要排除相对少见的情况，即健身之后导致了胳膊肌肉的损伤，此时不可以锻炼，一定要在急性期的时候制动。48小时之内冷敷，48小时之后热敷和微波理疗。如果疼痛较重，一定要到正规医院就诊，确定是否存在横纹肌溶解。"
2018/12/12收听(98336)
如果摔倒后左肩部着地受伤，主要处理的步骤如下：1、脱离受伤环境：患者需要观察受伤... 高嵩涛│河南省人民医院 2021/08/09播放(62356)
如果摔倒后左肩部着地受伤，主要处理的步骤如下：
1、脱离受伤环境：患者需要观察受伤...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/08/09播放(62356)
健身后心跳、呼吸加快，血液循环加速，血压、体温升高，毛孔开放，大量出汗，此时不适宜马上洗澡，建议30分钟后再洗澡。健身后如果立即洗冷水澡，容易引起扩张的毛...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(3932)
"健身完了以后出现头晕症状，需要考虑以下原因：一、健身过度、劳累引起的头晕，主要表现为非特异性的头晕，没有头痛、肢体活动障碍，有时伴有轻微的恶心、出汗，经过休息后多可以缓解。二、健身出现大量的汗液，脱水引起的头晕，经过补充水分和电解质后，头晕可以缓解。三、本身就可能存在脑血管疾病，例如脑血管狭窄或动静脉畸形、偏头痛等都会引起头晕，健身时诱发出现头晕。四、其他的疾病引起的头晕，例如感染可以引起头晕，症状可能不典型，但由于健身加剧诱发了头晕。"
杜海平│烟台山医院
2020/02/19收听(83638)
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