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"健身练腰的方法有很多，比较有效的方法有以下几种：首先，可以通过游泳进行锻炼，游泳能够锻炼腰部肌肉，适合大部分人进行锻炼，即使是有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的患者，也适合通过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/20 收听(79227)
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/23 收听(36380)
"近身练腿的方法特别多，主要的大动作有几个方面：第一方面是大腿前方肌肉的锻炼；第二方面是大腿后方肌肉锻炼；第三方面是臀部肌肉的锻炼；最后是小腿的锻炼，每个部位锻炼的方法都千差万...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/22 收听(95593)
"健身练腿的动作，可以细分为几个小方面：第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/04/05 收听(39310)
01:33
强直性脊柱炎患者除了药物治疗、理疗外，锻炼也比较重要，主要指腰部锻炼。建议患者骑车、游泳等，有氧锻炼包括体操、瑜伽，进行前弯、侧弯、后弯，使腰部尽量活动。锻炼方面要请理疗...
杨铁生│北京大学人民医院
2021/04/27 播放（81576）
"临床中最常的胸腰椎锻炼办法，也是最简单、最实用的办法，就是五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。具体而讲，拱桥式腰背肌锻炼法分为五点和三点支撑式...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26 收听(31548)
"健身练腿的好处非常多。首先，股四头肌作为全身最大的肌肉，大腿的锻炼、肌肉增长之后会辅助其他部位，比如胸部肌肉和背部肌肉的生长。其次，练腿之后，可以极大的促进睾酮激素的分泌，使...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/04/23 收听(42651)
"健身初学者出现肌肉酸痛，如果是运动量超过肌肉负荷或肌肉拉伤的原因，应减少运动量，进行适当的休息。如是运动前热身不够造成，可采取少量多次的运动方式。刚开始进行健身训练的初学者，...
李宏│北京大学第一医院
2020/05/25 收听(41467)
02:09
高血压健身是大家比较关注的一个问题，因为大夫建议血压高了需要运动，高血压的运动要讲究有度、有序还要有恒，运动一定要有度，不可过量运动，中等量运动即可，不能剧烈运动，建议4...
乔爱春│山西白求恩医院
2020/03/19 播放（50991）
"健身之后胳膊疼痛，仍然可以做正常的健身锻炼。但是导致疼痛部位的肌肉在48-72小时之内，不能够作为锻炼的重点，锻炼之后肱二头肌疼痛，在健身的时候可以正常做其他肌肉的锻炼，比如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/12 收听(98336)
01:41
非药物治疗是治疗高血压基础，其中锻炼健身是最为有效手段之一，甚至部分患者单纯通过健身运动，即可非常理想的稳定血压。对于高血压患者，提倡进行有氧健身运动，比如快步走、慢跑、...
袁国强│河北医科大学附属以岭医院
2020/04/14 播放（82429）
"腰椎间盘突出健身有以下注意事项：1、做健身的时候要做挺腰的动作、腰部伸展动作，伸展的时候有利于椎间盘的复位，还可以增加腰肌的力量，增加脊柱的稳定性。2、可以做飞燕式的动作，头...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/24 收听(23997)
"空腹健身的注意事项，对空腹的定义是未进食8小时，从没有吃饭那个时间段开始到再一次进餐，间隔8个小时叫空腹，一般出现在早晨的时候，早晨晨练的时候就是一个空腹的状态。这种情况针对...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/08/12 收听(14043)
"高血压病人可以适当健身，但是不能进行剧烈运动，否则会增加脑血管压力，诱发心脑血管疾病。另外，运动前不能吃的太饱，锻炼的时间也不能太长，可以进行温和性运动，比如散步、慢跑、打太...
张艳苓│解放军总医院第七医学中心
2019/11/05 收听(88707)
一部分腰窝是天生的，因为有一些女性虽然身材比较胖，腰上的肉比较多，但是也会有腰窝。腰窝实际上就是我们骶髂关节上的八个孔最上面的一对，一些患者会比较明显，所以就会有腰窝产生。一些...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12 收听(36956)
"如果病人在健身的过程中，导致了腰部肌肉的损伤和韧带的损伤，就会引起突然间的腰部疼痛明显，并且会有腰部明显的压痛。如果组织损伤重了以后，还会见到有腰部明显的肿胀和皮下淤血的情况...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/07 收听(77696)
01:51
腰背肌锻炼是腰椎间盘突出症保守治疗中非常重要的措施，具体原则如下： 1、腰椎间盘突出症比较轻微、早期患者应在疼痛控制的情况下进行锻炼，如疼痛难忍时锻炼腰背肌可...
郭永飞│上海长征医院
2020/09/19 播放（94549）
"腰椎间盘突出出现了腰椎一定程度的不稳，可以通过锻炼腰背的肌肉力量来改善腰部的症状，缓解椎间盘突出的反复的发生。锻炼腰背肌肉要在椎间盘突出症状基本缓解之后再进行，否则腰部的锻炼...
陈建海│北京大学人民医院
2020/09/15 收听(40541)
"健身练腿有可能会增强患者的性功能，但是并不是所有的患者都会出现性功能的提高，个体差异是比较大的，要具体问题具体分析。健身练腿可以增强患者盆腔的肌肉力量，增加盆腔的神经协调性，...
王世平│济南市人民医院
2020/11/05 收听(82962)
"健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。主要是由于健身的...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/25 收听(26898)
