山西白求恩医院
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高血压健身是大家比较关注的一个问题,因为大夫建议血压高了需要运动,高血压的运动要讲究有度、有序还要有恒,运动一定要有度,不可过量运动,中等量运动即可,不能剧烈运动,建议40-50分钟之间做中等体力运动。也与年龄有关系,如果年龄大,需要减少运动、时间短、强度更低,若为年轻患者,强度可以高一些,在运动过程中轻微有点吃力,但不是特别难受,如喘,一定不能有症状。
一般简单的估算,即看心率,一般要到最大心率的70%左右,最大心率在220次/分,一般按最大心率的70%左右计算,简单的办法是170减年龄,如果心率能够达到即可,不要超过该标准,这是运动度的问题。运动时间要求是要傍晚,因为早晨起来血压高容易波动,所以要求在傍晚运动,1周有至少有5次运动。
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"高血压病人可以适当健身,但是不能进行剧烈运动,否则会增加脑血管压力,诱发心脑血管疾病。另外,运动前不能吃的太饱,锻炼的时间也不能太长,可以进行温和性运动,比如散步、慢跑、打太极、健身操等有氧运动。高血压病人还要控制好饮食,千万不能长期吃脂肪含量高的食物,忌烟、酒、刺激性的食物,多喝水以及多吃蔬菜、水果能控制体重,对预防高血压并发症有很好的帮助。另外,高血压患者还需要长期服用降压药来控制血压,并定期去医院复查身体,根据病情进行治疗。"
张艳苓│解放军总医院第七医学中心
2019/11/05收听(88707)
非药物治疗是治疗高血压基础,其中锻炼健身是最为有效手段之一,甚至部分患者单纯通过健身运动,即可... 袁国强│河北医科大学附属以岭医院 2020/04/14播放(82429)
非药物治疗是治疗高血压基础,其中锻炼健身是最为有效手段之一,甚至部分患者单纯通过健身运动,即可...
袁国强│河北医科大学附属以岭医院
2020/04/14播放(82429)
"患有高血压的患者,在健身的过程中,常见的注意事项有以下几点:1、健身前的注意事项:要常规测量血压,如果发现血压明显升高,建议先不要进行健身。2、健身过程中的注意事项:一定要循序渐进,可以先从比较轻的活动开始,而后可过渡到相对重一些的活动,在进行抗阻运动时,要特别注意,因为抗阻运动在屏气时,容易引发血压升高,建议以有氧运动为主。3、健身后的注意事项:运动后要常规进行血压的测量,如果发现在运动过程中,或者运动后有明显的不适,应当进行充分的休息,避免由于高血压而导致不良事件,而且患者在运动过程中应适量的补充水分。"
康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/23收听(78219)
"高血压的患者可以健身,而且提倡患者进行运动或者是健身,因为健身不但有助于减轻体重,同时还有助于提高人体的抵抗力。对于患有高血压的患者,如果能够成功减肥,血压也会得到很好的改善。一个人的血压往往与他的体重是呈正向相关的,也就是体重基数越大,相应的血压就会越高。所以对于已经患有高血压的患者,往往建议他要注意运动减肥。健身虽然适合高血压的患者,但如果患者目前的血压非常的高,或者是忽高忽低而不稳定,这个时候建议患者不要过多的活动。因为过于剧烈的运动本身可能导致血压进一步升高,从而发生心脑血管意外,等着血压相对平稳再进行健身或者是运动,相对更为安全。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/05/19收听(94038)
"对于高血压的人群,是比较推荐健身的,健身的活动中一般以有氧运动为主,无氧运动为辅。有氧运动比如慢跑、快走或者球类运动、打太极等都有助于血压的降低,一般长期坚持有氧运动,可以将血压降低4-9mmHg。而无氧运动比如一些拉力运动可以提供人体的肌肉代谢,有助于增肌的同时减脂,而且可以改善人体的代谢,有助于预防血脂、血糖的升高,这些对于高血压的人群都是非常适合的。对于高血压的人群推荐每周至少3.5-7小时的中等强度运动,以有氧运动为主,可以选择1-2次的无氧运动来进行增肌,以改善人体的代谢,预防代谢综合征。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/12/09收听(69808)
"空腹健身的注意事项,对空腹的定义是未进食8小时,从没有吃饭那个时间段开始到再一次进餐,间隔8个小时叫空腹,一般出现在早晨的时候,早晨晨练的时候就是一个空腹的状态。这种情况针对一些血糖有波动、血糖有问题的患者需要注意一下,包括糖尿病的患者或者是低血糖的患者,糖尿病的患者在打过胰岛素之后,胰岛素也分很多种,分为长效的、中效的短效的,如果是短效的胰岛素,打完这个胰岛素就需要马上进食,这个时候注意不要去健身了,否则造成低血糖会对生命有影响。低血糖的患者,也尽量要避免空腹健身,因为空腹健身会大量的消耗体内的热量和一些糖分,在这个过程中会出现昏迷,所以还要看血糖的低的情况。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/08/12收听(14043)
"腰椎间盘突出健身有以下注意事项:1、做健身的时候要做挺腰的动作、腰部伸展动作,伸展的时候有利于椎间盘的复位,还可以增加腰肌的力量,增加脊柱的稳定性。2、可以做飞燕式的动作,头和脚往上翘,肚子贴着,床每天可以做4-6组,每组20分钟左右,有利于锻炼腰部肌肉的力量和颈部肌肉的力量,对颈椎和腰椎有很好的作用,可以改善颈椎病和腰椎间盘突出的症状。3、避免做弯腰的动作,特别是弯腰负重、举重、仰卧起坐,这些动作对腰椎间盘突出和颈椎病有伤害。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/24收听(23997)
健身有一定降低血压作用,高血压患者的降压治疗包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗主要是指生活方式的调控,包括积极的运动和控制体重,低盐、低脂饮食,多吃蔬菜和水果,避免劳累和熬夜,保证充分的睡眠,戒烟、限酒,保持良好的心态,避免情绪的波动等。健身属于一种运动方式,长期坚持健身运动,可以在一定程度上使血压有所下降。高血压的患者,绝大部分需要采取非药物治疗和药物治疗相结合的降压治疗方法,使血压得到长期的控制,减小心脑肾靶器官的损害,防止出现高血压的各种并发症。
陈添华│井冈山大学附属医院
2020/04/09收听(72409)
高血压的患者可以运动健身,而且临床医生提倡高血压患者进行运动健身。运动健身的最好方式是进行有氧... 朱航│中国人民解放军总医院 2021/03/18播放(99158)
高血压的患者可以运动健身,而且临床医生提倡高血压患者进行运动健身。运动健身的最好方式是进行有氧...
朱航│中国人民解放军总医院
2021/03/18播放(99158)
健身练腰的注意事项中,最重要的就是一定要做标准的腰部动作,健身的时候由于不标准的练要动作,特别容易引起腰部损伤。因为在健身的时候,使用的重量肯定比平时日常生活要大得多,所以也特别容易损伤,尤其是在动作不标准的时候,容易导致腰肌的急性扭伤,甚至容易导致腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等非常严重的疾病。在健身练腰的时候,不适合使用太大的重量,腰部肌肉相对不耐疲劳,如果使用力量太大,锻炼的组数太多,很容易导致腰肌劳损,所以尽量减少组数,只要在锻炼过程中能够明显的感受腰部肌肉的泵感即可。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/08收听(66699)
高血压的注意事项分以下四个方面:1、饮食习惯:高血压患者一定要注意低盐、低脂饮食,因... 苏振琪│淮北矿工总医院 2018/12/28播放(93660)
高血压的注意事项分以下四个方面:1、饮食习惯:高血压患者一定要注意低盐、低脂饮食,因...
苏振琪│淮北矿工总医院
2018/12/28播放(93660)
"得了高血压之后,首先在饮食上要应该注意,比如要低脂饮食,其次是包括要多吃含钙的食物、含钾食物,这是生活方式的改善。另外应该要定期规律的服药,包括规律的监测血压,一定要把血压控制到理想的范围之内,比如年纪比较大,超过65岁以上应该控制在150/90mmHg以内,65岁以下的老人应该控制在140/90mmHg以内。另外一个应该注意要定期随访,看有没有靶器官的损伤,包括心、脑、肾、眼这些靶器官的损害,有没有高血压这些并发症。"
鲁鹏│赣南医学院第一附属医院
2017/11/13收听(65104)
不合理服药及不合理生活方式,是目前高血压发病率高,治疗达标率低的主要原因。良好的生活方式是治疗... 肖月星│中国中医科学院广安门医院 2016/07/29播放(64727)
不合理服药及不合理生活方式,是目前高血压发病率高,治疗达标率低的主要原因。良好的生活方式是治疗...
肖月星│中国中医科学院广安门医院
2016/07/29播放(64727)
高血压的注意事项如下:1、规律测量血压,遵医嘱规律用药,切勿自行加减药。如血压波... 黄铮│广州医科大学附属第一医院 2018/06/23播放(77334)
高血压的注意事项如下:
1、规律测量血压,遵医嘱规律用药,切勿自行加减药。如血压波...
黄铮│广州医科大学附属第一医院
2018/06/23播放(77334)
高血压注意事项体现在饮食上、生活方式上以及长期用药的情况。饮食上,建议低盐低脂饮食,特别是盐的... 蔡绍乾│华润武钢总医院 2018/10/24播放(67139)
高血压注意事项体现在饮食上、生活方式上以及长期用药的情况。饮食上,建议低盐低脂饮食,特别是盐的...
蔡绍乾│华润武钢总医院
2018/10/24播放(67139)
"高血压的注意事项包括:监测血压和各种危险因素,药物治疗以降低血压,控制其他危险因素和临床情况。改善生活行为,减轻体重,减少热量,均衡膳食,增加运动量。限盐,每天食盐量最好降至到6g和6g以下,减少脂肪的摄入,增加新鲜蔬菜,每日多吃水果、瘦肉、鱼虾、豆腐,蛋类每周3-4个,牛奶每日250g,少吃糖和甜食。增加及保持适当的体力活动,每周运动3-5次,每次持续20-60分钟,运动后如果自我感觉良好且保持理想体重,表明运动量和运动方式合适。保持乐观心态,提高应激能力,不吸烟,不提倡饮酒。"
董爱芝│聊城市第二人民医院
2018/09/20收听(64283)
"高血压的患者有以下的几点注意事项:1、在日常的家庭生活中,高血压患者应注意定期的测量血压,合理作息,劳逸结合,应遵照医嘱持续服药,不要随意擅自换药或停药。注意适当的运动,安排合理的饮食。2、生活方式的干预对降低血压和心血管危险有十分重要的作用,其中饮食要减少钠盐的摄入,每人每天食盐摄入含量应小于六克,日常生活中可以用小勺去衡量。3、在日常生活中还应该适当的提高钾离子的摄入,包括含钾高的新鲜蔬菜、水果和豆类等等,做到合理膳食,平衡饮食。"
2020/04/15收听(40307)
高血压患者注意事项包括以下几大类:1、长期坚持治疗,不能三天打鱼两天晒网,遵医嘱... 陈芳│银川市第一人民医院 2019/05/05播放(75096)
高血压患者注意事项包括以下几大类:
1、长期坚持治疗,不能三天打鱼两天晒网,遵医嘱...
陈芳│银川市第一人民医院
2019/05/05播放(75096)
高血压患者要注意生活方式,如下所示:1、控制体重,将体重控制24kg/m^2;<... 邱昕光│武汉科技大学附属天佑医院 2021/02/01播放(76691)
高血压患者要注意生活方式,如下所示:
1、控制体重,将体重控制24kg/m^2;<...
邱昕光│武汉科技大学附属天佑医院
2021/02/01播放(76691)
高血压现在发病率很高,而且高血压的治疗达标率更低。其中一个很重要的原因,并不一定是我们吃药吃得少了,吃得不对,而是我们没有更加注意我们的生活方式,因为这种良好的生活方式,才是我们应该遵守的最好的治疗。其中包括清淡饮食,适量规律的运动和情绪的保持平稳,这是我们应该注意的。戒烟、戒酒,尤其是戒烟,烟对人体是产生不了任何的好处的。由于中国人对盐是更加敏感的,所谓低盐饮食,尤其我们北方人,低盐饮食对高血压的治疗是有极大的帮助的,这需要我们克制自己的一些欲望,形成良好的生活方式,这是我们应该去多加注意的。
2017/07/10收听(21337)
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