宝宝消化不良、便秘主要调理方法如下：

1、饮食习惯：尽量避免食用过于单一的食物，尤其精细的食物，可选用粗纤维食物，比如搭配以一荤三素为主，而非荤菜为主。另外，宝宝需少吃生冷食物，如冰箱里的食物尽量少吃，以防脾胃运化功能下降；

2、生活作息：晚上尽量早睡，比如学龄前儿童，需要在晚上9点入睡，早上不可睡懒觉，睡得太晚也会影响脾胃功能正常运化；

3、适当运动：家长可以带宝宝到户外运动，以激发自身阳气；

4、中医治疗：通常便秘最多见的证型即湿热型或饮食积滞型，需选用运脾消积、化湿的中药，比如保和丸、消食导滞丸。并且也可选用手法解决便秘问题。此外，部分疾病也可以导致便秘，建议家长带宝宝到正规医院进行相关检查，从而排除疾病。