首都医科大学附属北京朝阳医院
心脏中心
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因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时最大心率即220-40=180。但平时运动并不要求达到最大心率，最大心率实际对身体并无明确好处，平时运动心率保持在最大心率的60%-80%即可。
可进行有氧运动，养成长期运动习惯。每周坚持4-5次，每次40分钟左右，如游泳、快走或慢跑等，此类运动比间歇性或突然一次较大的运动量效果更好，对身体可能更有利。因个体运动时心率不同，若想运动，但不知道运动量，可到医院进行心肺测试，检测何种心率下属于有氧运动。
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"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-80%即可。如果活动后心室率超过了最大心室率的60%-80%，会造成不良反应，可能造成严重的并发症，例如高血压活动之后如果剧烈运动，长期不控制血压会极度升高，甚至可能出现急性心梗、急性脑出血等严重并发症。"
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/07/30收听(17896)
运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有... 李琳│中日友好医院 2021/06/29播放(78291)
运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有...
李琳│中日友好医院
2021/06/29播放(78291)
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一... 柴晓利│湖南省脑科医院 2019/11/14播放(67911)
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一...
柴晓利│湖南省脑科医院
2019/11/14播放(67911)
运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁，那么他的最大运动心率为200次/分钟，则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜，每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。
靳丽丽│保定市第一中心医院
2018/10/27收听(49662)
"建议进行中等强度的有氧运动，中等强度一般用心率计算，就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法：第一个是粗略方法，就是170减去年龄，是比较粗糙的计算方法。第二个是要考虑到静息心率，就是静息状态下的心率，可以用心率表计录，再计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率，动用70%的储备心率就是中等强度运动，首先要算出最大心率，220减去年龄就是最大心率，最大心率减去静息心率就是储备心率，储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中要达到的靶心率。当然，运动过程要循序渐进，如果从来没怎么运动过，一开始就要达到靶心率，是有风险的，所以，建议可以从50%的储备心率逐渐提升到70%。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/01收听(57436)
"运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。"
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/03/31收听(40160)
"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。目前进行的运动推荐有氧运动，心率一定要达到目标心率才能够保证合适的运动量，超过目标心率可能会产生一定的风险。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。建议大家运动前应注意热身，生病或不舒服时应停止运动，饥饿时或饭后1小时内不宜做运动，且运动中不可立即停止，要遵守运动程序。"
朱航│中国人民解放军总医院
2020/05/21收听(64219)
运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年... 李帮清│北京大学人民医院 2019/10/12播放(78192)
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李帮清│北京大学人民医院
2019/10/12播放(78192)
"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(20319)
"跑步时的心率一般要根据年龄段选择，推荐的公式是最大心率的80%左右为跑步时的心率。如果是20岁的患者，应用的公式是220-20，再乘以80%，也可以选择175减去年龄，也就是如果是一个20岁的男性，在跑步时心率可以达到155次\/分左右，但这不是绝对的。如果轻微的活动，患者的心率可能在120-140次\/分之间。如果极量的心率增快，比如达到最大心率，可能对于心脏组织是危险因素，容易诱发心肌改变，甚至逐渐出现心肌病。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/10/20收听(53855)
运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对... 李帮清│北京大学人民医院 2023/06/07播放(93197)
运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对...
2023/06/07播放(93197)
出生后不同年龄段的正常心率存在差异，通常刚出生的婴儿心率130-150次/分为正常，1-3岁幼... 许耀强│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/08/24播放(60437)
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许耀强│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/08/24播放(60437)
儿童的心率都不是一成不变，每时每刻都根据孩子正常的生理需求发生相应的改变，一般＞6岁的儿童，在... 李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院 2021/04/29播放(59121)
儿童的心率都不是一成不变，每时每刻都根据孩子正常的生理需求发生相应的改变，一般＞6岁的儿童，在...
李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院
2021/04/29播放(59121)
"病人运动时的最大心率是可以用公式来计算的，最大心率=220-病人的年龄，作为运动后最大的心率，最好不要超过这个心室率。当病人为冠心病、心绞痛的患者，或者病人是高血压的患者，患者最好采取运动量为中等的有氧运动量，尽量以散步、慢跑为主要的活动方式方法，可以采取骑自行车或者打羽毛球、跳广场舞等方式，不要过于剧烈，最佳的运动活动量是达到最大运动时最大心率的60%-80%为宜。"
2020/07/30收听(15986)
"通常情况下，也是生理情况下，运动时心率是根据运动的时间和强度会有提升，有可能提升的时间有时相对缓慢，有的比较快。一般来说身体状态比较好的心率提升就相对比较慢，只有达到一定活动量的时候，心率才有明显的增加，因此运动时心率不上升的原因：第一、运动量不够或运动的时间不够，如果是已经出了汗，感觉明显的疲劳，心率还没有上升，就要考虑一些病理性的原因。第二、窦房结功能的退化，窦房结有变时功能，也就是说随着运动量的增加，会相应的心率增加来满足运动的需求。如果是这种情况，应该去医院做相应的检查，要做一个24小时动态心电图的监测，看全天的心率变化有没有过于缓慢的情况。"
张妮│北京医院
2020/07/28收听(15296)
运动时的 赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/18播放(83987)
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/18播放(83987)
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，... 向羿│湖南省人民医院 2018/12/26播放(52203)
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向羿│湖南省人民医院
2018/12/26播放(52203)
运动时的心率一般是先计算出患者的最大心率，也就是220减年龄，用最大心率乘以80%，作为患者在... 范书英│中日友好医院 2022/06/07播放(75323)
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2022/06/07播放(75323)
运动的时候心率达到180次/分，属于心跳偏快。平时日常生活的运动量是为锻炼身体而不是竞技运动，... 李帮清│北京大学人民医院 2021/08/26播放(70343)
运动的时候心率达到180次/分，属于心跳偏快。平时日常生活的运动量是为锻炼身体而不是竞技运动，...
2021/08/26播放(70343)
有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行的运动强度是比较适合减轻体重、增强心肺功能的。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。但是要注意，如果本身有心肺的疾病，或者是缺血、缺氧性疾病，要降低有氧运动时的心率，因为有氧运动时心率加快，有可能增加心肌缺血的风险。
聂志扬│北京医院
2019/09/05收听(78116)
北医三院 王雪梅
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