自由泳对腰椎间盘突出有好处。在游泳过程中，一方面身体有重力，一方面水对身体有浮力，脊柱受到的压力非常小，所以脊柱在纵向上处于比较松弛的体位，达到了类似于牵引的效果。进行游泳动作训练时，会提高脊柱、腰椎周围肌肉的力量，来增强脊柱稳定性。增强脊柱稳定性，对腰椎间盘突出的恢复至关重要。

自由泳腰椎除了纵向前进，加强运动以外，也有旋转的运动，在左右的旋转，也有旋转的运动，旋转对整个的腰椎没有太大的坏处。所以进行自由泳，对腰椎间盘突出益处比较大。