腰椎间盘突出术后锻炼通常分两个阶段，早期通常在1周内，以踝关节的主动背伸跖屈运动预防下肢深静脉血栓，同时需做下肢直腿抬高练习来预防神经根的粘连，而之后需进行腰背肌的功能锻炼。

具体开始时间需根据手术方式、大小决定，若进行微创手术例如椎间孔镜、椎间盘镜等，术后第二天即可进行腰背肌功能锻炼。若进行开放性融合手术，手术创伤小且节段少时，可在手术后1周进行五点支撑的锻炼，手术后2-3周时进行小燕飞的功能锻炼；手术创伤大时，术后锻炼时间可适当向后延，避免并发症。