郑州大学第二附属医院
骨科
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如果前臂或上臂因骨折进行手术内固定治疗，早期康复训练较重要，一般患者在术后1-2天就可以进行手部或肩关节的活动。前臂肌肉的收缩和舒张运动有利于促进血液循环，减少术后发生肿胀。
此外，肩关节需要根据不同情况进行活动。在术后早期患者应进行被动活动，避免主动活动，因为主动活动有时会延缓骨折愈合。在经过一段时间的活动后可以逐渐增加活动幅度和力度，一方面可以防止术后关节僵硬，另一方面对骨折愈合也较为有利。
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"在临床上发生骨折后，骨折经过正确的治疗后，都需要进行功能锻炼。功能锻炼最佳时间在临床上没有统一明确的时间，因为要根据不同的部位而决定。如果是儿童腕关节发生了骨折，一般在治疗后2周左右鼓励儿童进行腕关节的屈、伸、旋转等锻炼。如果是成人发生胫腓骨骨折，一般在治疗后6周左右，鼓励病人拄双拐下地，进行适当负重锻炼。如果是老年人发生髋部骨折，给予人工关节置换术，一般在术后3-5天鼓励病人进行下地锻炼，以恢复全身体质，减少合并症的发生。在锻炼前最好都要在医生的指导下进行，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/26收听(52663)
"脚踝关节骨折手术后的最佳锻炼时间是在手术后一个月左右，由于在手术当中对骨折进行了切开复位内固定，并使用钢板螺钉维持了骨折的稳定性，因此术后可以开始功能锻炼，包括踝关节的背伸、屈曲、内翻和外翻功能训练。虽然骨折术后的锻炼会引起关节的疼痛，但是也不可以因为疼痛而减缓锻炼进程，不然容易引起关节的僵硬。每天要将关节活动度进步5度左右，在一个月的时候要将踝关节的活动度达到接近对侧正常的水平，这样才可以加快骨折的恢复和关节功能恢复。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/14收听(87111)
锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3565)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。高强度运动宜在饭后两个小时进行，中强度的运动应该在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后半小时内进行。只有在运动的最佳时间，抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，让人充满活力。傍晚的时候人体内的激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好。所以傍晚时分也是运动的最好时间，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋症，妨碍入睡，影响睡眠的质量。运动前可以锻炼热身，等身体的肌肉和关节完全活动后做一些强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。如果锻炼更剧烈就需要放松锻炼，突然停下来休息，心脏会供血不足容易出现头晕、恶心等低氧症状。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/14收听(11207)
三踝是人体最下方负重的下肢大关节，腓骨下叫外侧踝，胫骨下叫内侧踝，马筋骨后方叫后踝。三踝骨折术... 瞿杭波│浙江医院 2020/12/28播放(68570)
三踝是人体最下方负重的下肢大关节，腓骨下叫外侧踝，胫骨下叫内侧踝，马筋骨后方叫后踝。三踝骨折术...
瞿杭波│浙江医院
2020/12/28播放(68570)
"在临床上，三踝骨折是一种比较常见的骨折，多数是由于直接暴力、间接暴力而导致。发生三踝骨折后，采用手术治疗，骨折端达到临床愈合后，开始进行功能恢复锻炼。如果是成人发生三踝骨折，手术后进行功能锻炼，一般术后4-6周，开始进行踝关节的背伸、跖屈等活动锻炼，同时也要活动足趾趾间关节，以避免僵直。如果是老年人发生三踝骨折，一般在术后7-8周，可以考虑进行踝关节的功能锻炼。在锻炼前，还可以嘱咐病人，先进行腓肠肌及比目鱼肌的等长收缩锻炼，或者是配合理疗仪烤电，以减轻在锻炼时出现的肿胀、减轻疼痛感。"
2018/12/25收听(62910)
"骨折手术以后锻炼方法需要根据骨折的具体部位、严重程度及手术固定方式综合确定。如果是四肢骨干骨折固定比较牢固，手术后第二天就可以开始锻炼，主要是进行肌肉等长收缩训练，上肢进行握拳，下肢进行踝关节屈伸训练。手术后一周左右可以逐渐进行四肢关节的曲伸锻炼，下肢需要进行抬腿训练。手术后两个月复查骨折部位X片，如果恢复良好可以部分负重锻炼，比如上肢可以提取轻便物体，下肢可以给保护部分进行负重。如果是脊柱、骨盆骨折手术，术后第二天四肢可以正常活动锻炼，术后第三天以上可以进行腰背肌训练，术后两个月可以逐渐起床锻炼。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/20收听(95033)
胳膊骨折之后，护理上要非常重视，因为会发生一些并发症。比如前臂骨折，会发生骨筋膜室综合征，引起... 付昆│海南医学院第一附属医院 2019/01/11播放(64403)
胳膊骨折之后，护理上要非常重视，因为会发生一些并发症。比如前臂骨折，会发生骨筋膜室综合征，引起...
付昆│海南医学院第一附属医院
2019/01/11播放(64403)
上肢骨折其实很常见，包括青少年期运动损伤、老年期的跌倒，上肢的手腕、肱骨骨折，还有肘关节、肩关... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2021/02/22播放(90155)
上肢骨折其实很常见，包括青少年期运动损伤、老年期的跌倒，上肢的手腕、肱骨骨折，还有肘关节、肩关...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2021/02/22播放(90155)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早晨七点左右。早起锻炼能够让你快复清醒，并且能够让你充满活力。此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚锻炼。但是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠的质量。"
2020/04/09收听(91795)
"室外锻炼最好选择在早上6-8点，下午4-6点这两个时间段来进行，可以根据季节的变化、个人工作时间、作息规律灵活进行选择。根据心血管病方面的指南，在生活方式改变的章节中指出，运动最好每周达到5次以上，每次的运动时间达到30分钟以上。由于高血压的病人早上的血压比较高，建议吃降压药再出门运动。如果是为减肥最好是早上锻炼，因为早上起床之后是完全空腹的状态，能量比较低，这时锻炼可以消耗更多的脂肪。大家日常要注意运动循序渐进，不要过量，也不要吃完饭之后，马上进行锻炼。为了保护我们的身体，对于有早上锻炼习惯的人，一定要注意早上运动量不宜大，运动前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。"
黄晓虹│广东省人民医院
2020/06/01收听(60521)
"手腕骨折最佳锻炼时间，手腕骨折一般都说最佳段时间跟治疗方式有关系，如果是做手术，术中骨折的固定比较牢固的话，一般过1-2周、2-3周就可以锻炼手腕的屈伸、旋转功能。如果没做手术锻炼时间是要根据骨折愈合的情况来决定，一般情况下手腕骨折、上肢骨折一般4-6周，骨折基本上愈合能够达到相对稳定的临床愈合，这时就开始做功能锻炼，手腕一个屈、伸，内旋、外旋这方面的动作。如果练的晚时有可能功能练得不会那么理想也不太好练，应该在医生的指导下，手术后最佳锻炼时间在手术以后2-3周就可以锻炼。如果没做手术大概得4周以上再开始功能锻炼，前提是要照片看骨折达到临床愈合的程度可以适当的功能锻炼，刚开始的功能锻炼不要做太满、太剧烈，因为骨折还不是很结实，量力而行把软组织拉开达到一定活动度就可以，等到上肢基本到6周以后，可以适当的多用力来练习。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/22收听(51823)
"一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。若是属于早睡早起的百灵鸟型人群，早晨起来锻炼是一个较好的选择，因为在早晨洗漱完毕后锻炼，能够使身体兴奋、精力充沛，有利于开启一天的学习和工作模式，而对于习惯晚睡晚起的人群，可以在晚饭后进行适度锻炼。总之，不论何时进行锻炼，只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒，就会达到一定的运动效果。在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/25收听(11304)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需... 纪泉│北京医院 2021/05/31播放(94472)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需...
纪泉│北京医院
2021/05/31播放(94472)
高血压患者的最佳锻炼时间是餐后一小时以后，高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在... 王转转│海南省中医院 2020/01/31播放(87686)
高血压患者的最佳锻炼时间是餐后一小时以后，高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在...
王转转│海南省中医院
2020/01/31播放(87686)
孕妇锻炼时间没有做具体的规定。若孕前有运动习惯，孕后可以继续运动。孕后更需要运动，如散步，是最... 王巧红│郑州人民医院 2018/06/06播放(51508)
孕妇锻炼时间没有做具体的规定。若孕前有运动习惯，孕后可以继续运动。孕后更需要运动，如散步，是最...
王巧红│郑州人民医院
2018/06/06播放(51508)
锻炼的最佳时间，如果是室外一般为上午10点或下午3点左右，因为此两个时间段空气的质量优良且阳光充足。锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射促进骨骼系统的发育。如果是室内进行锻炼，一般掌握在饭后1h就可以进行锻炼，老年人不管是室内还是室外，一般建议晚上进行锻炼，因为早晨血压有一个波动很不稳定，容易导致老年人突发心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死等。当然锻炼的时间一定根据自己的工作时间决定，不要因为工作与锻炼相冲突。
王欣│山东省立第三医院
2020/04/14收听(51949)
"晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前，一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以适量锻炼，因为在傍晚时人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是锻炼的最佳时间。但是要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间锻炼要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进，逐渐增加运动量。并且要根据体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。饭后半小时之内不建议运动，同时要保持适度的运动量，避免因运动量太大引起身体疲劳，进而影响晚上睡眠。运动会不能立即吹空调和洗冷水澡，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。"
2020/05/15收听(56518)
身体锻炼的最佳时间，一般为每天上午10点与下午3点左右，属于两个最佳的锻炼时间段，因为此时间段空气质量优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。年轻人也可以选择早晨进行锻炼，因为通过晚上的睡眠精力比较充沛，有利于身体锻炼，但老年人不建议早晨进行锻炼，因为早晨血压有一个波动，容易引起脑血管疾病或心脏疾病，老年人可以选择在傍晚进行锻炼。所有的锻炼一定要坚持饭后1小时的原则，同时也可以选择饭前1小时的原则，如果是饭前一定不要在饥饿的状态下，防止因锻炼而出现低血糖的状况。
2020/04/14收听(97764)
每天锻炼的最佳时间是晚19:30-20:30，通常因如下4点原因：1、就急诊的统计学数字而言，每天晚间19:30-20:30为心源性猝死发生率最低的时间段，因此这个时间锻炼不会对人体的心脑血管造成过多负担和负荷，会减轻急诊就诊的心脑血管疾病发生率和罹患率。2、此时间段是空气质量相对较好的时段，此时空气中的粉尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，因此做有氧运动时空气较为新鲜。3、此时间段基本是植物非光合作用时间，因此不会释放出过多的二氧化碳。4、此时间段为人体新陈代谢速度较慢的时刻，但这段时间进行锻炼后，自体新陈代谢会增高，对减肥和减脂有很好的效果。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/29收听(72282)
上海第九人民医院 富灵杰
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武汉第五医院 李明辉
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湖南省人民医院 黄术
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