跆拳道更多用到腿部力量，涉及局部爆发力，在此过程中膝盖的屈伸、弹腿动作使用较多。若膝关节稳定性较差，进行上述动作就会出现疼痛。运动前应进行充分热身，只有进行充分热身以后，牵伸性、弹性都足够好，才能做高强度挑战负荷极限运动。

如果在训练中出现肌肉紧张、酸痛，是身体的自我保护，提示可能有肌肉损伤。应停下来适当进行按摩放松，在大腿外侧用滚筒、泡沫球进行放松，使肌肉、韧带、筋膜松弛，再进行运动。