肩周炎通常发生于50岁左右人群，又称冻结肩，即整个肩关节各方向活动受限。针对这些情况，要把关节活动开，可以在家自己尝试，对着墙逐渐往上爬，记住每天爬上去的范围。

外展情况下也可以往上爬，另一只手往后拉伸，弯腰以后肩膀在范围内逐渐活动，都可以慢慢打开肩关节。肩周炎大多为自限性，可自行锻炼。如自行锻炼效果不佳，可到专业医疗机构进行康复训练。