抑郁症的自我疗法有哪些

2016-07-24 18:15播放 :

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抑郁症的自我疗法包括以下几个方面:

1.经常锻炼:步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,提高精力,缓解抑郁症;

2.调节营养和饮食:多吃维生素B含量丰富的食物,如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品;

3.改善睡眠状态:保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

   

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阳痿的自我疗法有哪些?

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语音时长01:57''

韩强首都医科大学附属北京中医医院

2017/07/10收听(79901)

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对于失眠患者来讲,如果睡眠质量很差,影响到生活、工作状态,就会到医院来求诊,请求大夫的帮助,吃药、针灸等等是一个方面,另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面:首先,是情绪上的调整,因为很多患者为什么会出现失眠,可能就跟过于紧张,过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系,会容易形成一个恶性循环,越想把睡得好一些,反倒是压力特别大,反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心,就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害,要从情绪上放松,因为有好多的名人,杰出的人物,也长期处于失眠的困惑中,但是他们也做出了很多的贡献,而且有的也非常长寿,就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害,但是不会像想象的那么严重,要从情绪上放松。另外,就是生活节奏要有条理,该睡觉的时候一定要按时就寝,早上该起床的时候一定要按点起床。另外,就是要坚持规律的活动,有规律的适合机体的锻炼,这些会放松心情、改善睡眠。另外,根据自己的体质进行饮食方面的一些调理,比如像肝肾不足的患者,可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下,饮食方面就不要吃一些辛辣的食物,不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些,再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

语音时长02:07''

郭静首都医科大学附属北京中医医院

2017/07/10收听(39063)

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