轻、中度椎间盘突出症患者，暂时可不必手术治疗。常见自我疗法如下：

1、卧床休息：适用于中、轻度椎间盘突出患者，减缓神经刺激，减慢椎间盘退变速度；

2、腰背功能锻炼：如五点式、三点式，以及游泳等运动，通过锻炼能够加强腰背肌肉力量、功能，对脊柱产生强大的保护作用。但不主张剧烈体育活动，以及过分的瑜伽、举重，对椎间盘突出有一定伤害；

3、牵引治疗：适用于下肢酸胀、麻木者，可以购买腰椎牵引器，进行自我牵引治疗。